Reto 21 días sanos: Alimentos prohibidos ¿te unes?

martes, junio 16, 2015

Después de un fin de semana intenso con amigas en Barcelona, hoy os traigo un reto, que ellas mismas me propusieron: 21 días comiendo sano (Y algunas cositas más). No somos partidarias de las dietas estrictas, lo que queremos es hacer la operación bikini pero cambiando nuestros hábitos alimenticios para adelgazar de una forma sana (eliminar grasa para convertirla en músculo) y poder estar en forma. 
En este video os explico en qué consiste el reto 21 días sanos y cuáles son los motivos que nos han llevado a hacerlo. Os animo a que veáis el vídeo y a que os unáis a este reto y lo hagáis junto a nosotras. Estas semanas os iré contando cositas en el blog que debemos hacer o consejos que debemos a seguir ¡Vamos a conseguirlo! 



LOS ALIMENTOS PROHIBIDOS Y SUS SUSTITUTOS ESTOS 21 DÍAS

Y como no somos nada partidarias de dietas estrictas, ponemos aquí las reglas que hay que seguir estos 21 días (gracias chicas por ayudarme!) Aunque cada una de nosotras la va a adaptar a sus gustos o a su rutina diaria. Tenéis los alimentos prohibidos y los alimentos por los que podéis sustituirlos. Vamos a ver la lista de alimentos que nos engordan:

- Tendremos que hacer 5 comidas al día

- Tendremos que beber 8 vasos de agua al día 

- Eliminamos la azúcar blanca pero hay posibilidad de sustituirlo por sirope de agave o stevia natural.

- Eliminamos la sal (se puede vivir sin sal!!!)

- Eliminamos la leche y la cambiamos por leche de almendras, de avena, de arroz o sin lactosa. 

- Si te es imposible dejar el Yogurt, limítalo a uno al día en el desayuno. 

- Los cereales que tomamos por la mañana (aunque pongan fitness) tienen muchos azúcares por lo que mejor cambiar por avena o muesli.

- Eliminamos el pan blanco y podemos comer pan de centeno, wasa o espelta (sin abusar)

- Eliminamos las harinas blancas y las sustituimos por harina de almendras, de espelta...

- Los frutos secos son ideales para el almuerzo o merienda. Almendra, nuez, pistacho...(crudos o tostados sin sal)

- Eliminamos el arroz blanco y lo cambiamos por arroz integral

- Eliminar las bebidas con gas y el alcohol

- Eliminamos los fritos

- Eliminamos los embutidos menos pavo, lomo embuchado o jamón ibérico
.
- Eliminamos los quesos grasos

- Eliminamos los dulces con posibilidad de tomar cacao puro desgrasado

- Tomamos carnes magras

- Tomamos mucho pescado

- Tomamos muchas verduras 

- Tomamos mucha fruta antes de las 6 de la tarde

- Y lo mejor: una vez a la semana, podemos hacer un cheat meal (o comida trampa) en el que podemos comer lo que queramos sin remordimiento jaja 


Si habéis visto el video, sabréis que si yo puedo, vosotros vais a poder seguro. Espero que os unáis porque son solo 21 días y entre todos va a ser más fácil. Y luego no es volver a comer mal sino que ya nos será más fácil, si hemos adquirido ese hábito.

¿TE UNES AL RETO 21 DÍAS SANO? ¿TE ANIMAS A CAMBIAR TUS HÁBITOS?

Venga sube una foto tuya a Twitter o instagram con el hashtag #reto21sano para que podemos verte y ayudarnos entre todos jaja Además haremos sorteo de productos durante estos 21 días entre la gente que se una a nuestro reto ¡Yes, we can!

You Might Also Like

4 comentarios

  1. Yo ya estoy con ello y aseguro que se puede sin problema :)
    Un besito!
    Pretty Little Lawyer

    ResponderEliminar
  2. aii dios mio! yo llevo el año viviendo con la dieta... con el animo de la boda este año pero es duro...duro... jajaja podremos!!
    besitos!

    ResponderEliminar